Рейтинг продуктов для мужского здоровья: мнение андролога и диетолога

Авторы: врач-андролог и диетолог, стаж более 15 лет

Введение

Мы часто видим мужчин 25–45 лет, у которых проблемы с либидо, хроническая усталость, снижение мышечной массы — при этом клинически они здоровы.

И выясняется, что весь их рацион — это кофе, фастфуд и вечерний алкоголь. Именно питание — недооценённый фактор мужского здоровья!

✅ Правильное питание помогает:

• поддерживать гормональный баланс;
• снижать воспалительные процессы;
• улучшать кровообращение в органах малого таза;
• сохранять активность сперматогенеза;
• контролировать вес, снижая риск метаболического синдрома.

Здоровье мужчины напрямую зависит от образа жизни, физической активности и питания. Некоторые продукты способны положительно влиять на репродуктивную функцию, уровень тестостерона, состояние сосудов и простаты.

Мы составили экспертный рейтинг из 10 продуктов, полезных для мужского здоровья, совместно с врачом-андрологом и диетологом.

ТОП-10 продуктов для мужского здоровья

1. Говяжья печень

Комментарий андролога: Источник легкоусвояемого железа, витаминов A и B12. Поддерживает гормональный баланс и кроветворение.

Комментарий диетолога: Особенно полезна при латентном дефиците железа у мужчин с хронической усталостью.

Пример: Мужчина 38 лет, жалобы на апатию и снижение либидо. После коррекции рациона с добавлением печени — восстановление энергии и улучшение показателей крови.

2. Яйца

Содержат холестерин — исходный компонент для синтеза тестостерона, а также витамины группы B и лецитин.

Важно: в умеренном количестве (1–2 в день), особенно при склонности к атеросклерозу.

3. Грецкие орехи

Комментарий диетолога: Омега-3, аргинин и цинк способствуют улучшению микроциркуляции в органах малого таза и стимулируют сперматогенез.

4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры поддерживают здоровье сосудов и гормональную регуляцию.

Пример: Мужчина 42 лет с метаболическим синдромом включил в рацион авокадо — улучшились показатели липидного профиля и эректильная функция.

5. Тыквенные семечки

Богаты цинком, магнием и омега-6 кислотами. Благотворно влияют на простату, особенно при хроническом простатите.

6. Помидоры (особенно варёные)

Содержат ликопин — антиоксидант, защищающий ткани простаты от воспаления и возрастных изменений. Варёные томаты усваиваются лучше, чем свежие.

7. Чеснок

Обладает сосудорасширяющим и антибактериальным действием. Способствует нормализации артериального давления и улучшает приток крови к половым органам.

Пример: У мужчины 45 лет с гипертонией при регулярном употреблении чеснока снизилось давление и улучшилось либидо.

8. Лосось и жирная морская рыба

Комментарий диетолога: Омега-3 ПНЖК поддерживают здоровье сосудов, снижают уровень воспаления и благотворно влияют на синтез тестостерона.

9. Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка)

Стабилизируют уровень сахара в крови, насыщают витаминами группы B, необходимыми для нервной системы и сексуальной активности.

10. Ягоды (черника, клюква, малина)

Богаты антиоксидантами, флавоноидами и витамином С. Улучшают кровообращение и защищают сосуды от старения.

Мнение диетолога

⭐ «Мужской рацион должен быть насыщен белком, полезными жирами и антиоксидантами. Рацион, в котором регулярно присутствуют вышеперечисленные продукты, помогает сохранить активность, половую функцию и даже улучшить настроение. Особенно важно избегать избыточного сахара, трансжиров и полуфабрикатов».

Рекомендации по применению

✅

• Продукты нужно включать в рацион регулярно, чередуя их.
• Необходим индивидуальный подход — при ожирении, подагре, заболеваниях ЖКТ возможны ограничения.
• Совмещайте питание с физической активностью, достаточным сном и отказом от вредных привычек.

Пример из практики

⭐ Мужчина 50 лет с избыточным весом и признаками снижения либидо. После корректировки рациона, введения лосося, гречки, томатов и орехов — улучшение эректильной функции, нормализация массы тела, повышение энергии.